ćwiczenia na klatę

[...] choć te wyciskania to mogą być w dowolnej kolejnosci. 5. NOGI że jest to moja ulubiona grupa mięśni to tu troszkę po tobie pojadę: moim zdaniem 3 serie na nogi jednego ćwiczenia to stanowczo za mało - samych przysiadów jedna seria rozgrzewkowa i 4 zasadnicze z progresją! Po co dwa razy prosotwanie nóg?! Prosotwanie na siedząco uginanie w [...]

Juz prawie 3 tydzień ćwicze tym FBW przy czym do ilości serii wspomnianych przez apokalipsa jeszcze nie doszedłem. Nogi 8s plecy 6s klata 5 barki 4 bic tric 3-4. Wiem ze lepeij byłoby zrezygnować z jednej serii na łapki i zamiast tego zrobić dodatkowo jedną na plecy, ale jeszcze nie ogarniam tego. Chyba to już starość ;) W każdym razie co 2 [...]

"zawsze negatywną część ruchu wykonuję wolniej niż pozytywną. Cały czas staram się utrzymywać napięcię mięśni, a wszczytowej fazie powtórzenia zatrzymuję na chwilę ruch i dodatkowo mocno napinam ćwiczone mięśnie" o tym napieciu miesni na koniec ruchu nie slyszalem. bede staral sie stosowac. skonczylem trening klatki: - lekka [...]

DZieki, twoje rady sa bardzo pomocne! Ale mam jeszcze kilka pytan: -najbardziej mi zalezy na "pulchnym bicku" wiec mogłmym zrobic np w poniedziałek: plecy bic, sroda: klata tric, piatek: barki bic?? (bic sie powinien szybko zregenerowac a ma na to czas 4 dni) -na bicka dales tlko 2 cwiczenia( ja zasugerowałem az 5 ) moze lepiej by bylo [...]

[...] sztangą szeroko 5x5 -łydki 3x20 (+1 seria drop set) - russian twist 3x15-12 Rion rzuć w wolnej chwili okiem na ten trening. Zastanawiam się czy nie dodać jeszcze jakiegoś ćwiczenia na barki np. face pull do dnia pull hipertrofia. Co myślisz aby zrobić trójserię na biceps w dniu pull siła ? Zmieniony przez - Bryxon w dniu 2017-02-20 17:01:08

tak tylko że jak będe robił klatę + biceps to nie wiem czy mi ręce nie siądą po 30 min treningu:( a jak myślisz czy przeplatać ćwiczenia? raz ćwiczenie na klatę a raz na bica?

[...] wewn cz. klatki kolejne wiczenie czyli 4 ćwiczenie czy to nie będzie przesada?? i czy robić też progresje zaczynając od 15 powt?? biorąc pod uwage to że normalnie mam na klate 3 ćwiczenia po 4 serie każde.Jednak chce wyrobić wenętrzną część klatki, więc nie wiem czy dodać to 4 cwiczenie na wąskim uchwycie wyciskanie sztangi.Czy to nie przesada??

Piszesz że chcesz ćwiczyć na ciężarze własnym czyli kalistenika a później piszesz o wyciskaniu na klatę czy innych ćwiczeniach ze sztangą... Albo jedno albo drugie. Po co Ci ta kreatyna, klepanie w komputer jest tak wyczerpujące czy robienie pompek popali Ci mięśnie? Treningiem bodyweight nie wpędzisz się w katabolizm. Jak masz problemy z plecami [...]

Piszesz że chcesz ćwiczyć na ciężarze własnym czyli kalistenika a później piszesz o wyciskaniu na klatę czy innych ćwiczeniach ze sztangą... Albo jedno albo drugie. Wzrasta Ci ciśnienie ale z jakiego powodu, litości, oczekujesz diagnozy przez neta? Może masz dużą wadę wzroku albo po prostu nie umiesz oddychać przy maksowaniu stąd takie [...]

[...] H. 5/5/5/5/5/5 K2.krzesło-3 razy po 10 i chce teraz podbijać :) Obniżyłem troszkę G i H bo już nie dawałem rady a w H za bardzo się kołysałem Co myślicie o dodaniu N ćwiczenia na skośne? 2 serie po 5 :) ? Nie chciałem dublować więc edytowałem. Zastanawiam się, ćzy ne zmniejszyć A12 i A8 do 2 serii bo w C3 już ciężko :) Mam pytanko, co [...]

[...] są MC i przysiad ze sztangą z sensownym powtórzeniem? - Dlaczego powyższy plan nie uwzględnia w ogóle tylnego łańcucha funkcjonalnego? - Jakie masz maksy w podstawowych ćwiczeniach wielostawowych? - Co ma na celu robienie 150 brzuszków? - Ile pompek (męskich oczywiście) zrobisz? - Ile razy się podciągasz nachwytem i podchwytem na drążku? - [...]

Są lepsze i bezpieczniejsze ćwiczenia na prostowniki niż "Dzień dobry". Ćwiczenia są bezpieczne o ile się ma prawidłową technike ze złą techniką przy wiekosci cwiczen mozna zrobic sobie krzywde Zważ na to, że barki pracują przy innych partiach np. przy wyciskaniach na klate. klatki w tym planie nie robi w ten sam dzien ani dzien przed [...]

[...] przekroczenie 100kilo na klate i 130 na przysiad. Przysiad - 77kgx5powt MC - 107kgx1powt Klatka - 73kgx1 Zapomniałem dodać, że ciężar zakładam na max 8 powtórzeń. Dorzucić ćwiczenia czy serie? A chodziło mi o to czy dobrze połączyłem ze sobą partie mięśniowe? Zasada demokracji mięśniowej WODYNA wydaje mi się, że jest spełniona i regeneracji [...]

f***master - te na klate to chodziło o to co masz krzyżowanie linek wyciągu na klate, to ja będę robił jednorącz, w super seriach z wyciskaniem na wąsko żeby zaatakować środek klaty. na barki wznosy wylewające i girondy możesz zobaczyć w eksperymencie pumy. bardzo dobre ćwiczenia dlatego zamieszczam je w moim planie

ty dales uklad partii wspolpracujacych ze soba a to na pierwszy raz moze byc za ciezkie, bo np przy wyciskaniu na klate pracuja tez barki i tricepsy, wiec mozesz nie miec sily na zrobienie cw na te partie po klatce, na poczatek radzilbym ci zaczac od tego ukladu nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy, zaczynasz od najwiekszej [...]

[...] silownie mam zapewnioną kiedy chce. aha zapytam jeszcze raz bo nie dostalem odpowiedzi:Obydwa treningi zajmują mi około 45 minut do godziny. Czy mogę PO skończonych ćwiczeniach z tego programu dorzucić kilka ćwiczeń typowo na biceps? Chodzi o to że wtorek i czwartek robie program ze strony 100 i chcialbym po tych cwiczeniach jeszcze [...]

Niestety nie mogę edytować poprzedniej wiadomości, bo już ktoś napisał więc jeszcze jedno pytanie odnośnie 5x5: dlaczego w 5x5 mamy plan A i B i w nich są 2 ćwiczenia na plecy (mc, wiosło), 2 na nogi (bo w obu jest przysiad) a tylko jedno ćwiczenie na klatę, barki, biceps, triceps ? Skąd ta różnica ?

[...] dla odmiany chcesz nogi i brzuch Brzuszki wykonywane źle faktycznie nie pomogą kręgosłupowi(a wręcz go dobiją) ale nawet jeśli byś wykonywał je poprawnie to i tak są lepsze ćwiczenia,np kółko, planki,scyzoryki. Z kolanem udaj się do lekarza jeśli faktycznie masz problemy. Im szybcej tym lepiej, bo nie ma ćwiczenia na uda które by nie wymagało [...]

hmmm no troche mi sie nie podobawiec by trzeba zmienic,wiec tak. KLATA - za malo serii, glowa w dol nie moge wyiskac bo nie mam takiej laweczki.@ razy w tygodniu chcialem bo zrobilme duzo cwiczen na klate i w poniedzialek byly inne cwiczenia co w piatek, looknij wyzej.No te 10 serii to watpie ze mi na tydzien starczy i jak na sile to za duzo [...]

Uuu to nie dobrze. Martwy ciąg to podstawa ale skoro w gre wchodzi zdrowie... Co do ćwiczenia - w tym momencie przydałby się gryf - robiłbyś przyciąganie sztangielki i wiosłowanie sztangą. Drążek też byłby bardzo pomocny teraz... Jeśli nie masz gryfu, nie możesz się podciągać ani robić martwego to zrób sobie oprócz przyciągania hantla - [...]